El estres, sintomas, la psicologia y la depresion

Uno de los grandes males de la sociedad moderna es el stress. El trabajo nos causa estrés, en ocasiones las relaciones familiares, las relaciones interpersonales con los que nos rodean, el deseo de encajar, de lucir bien, tanto desde el punto de vista físico como desde el punto de vista moral. Toda esa tensión por encajar dentro de determinado esquema nos provoca a la corta o a la larga serios problemas de salud y afecta nuestro bienestar, y tranquilidad.

Los efectos dañinos del estrés día a día disminuyen la calidad de vida de millones de personas y lo peor es que es un fenómeno que va en aumento, por ninguna parte se ven síntomas de que valla a disminuir, menos a desaparecer, sino todo lo contrario. La crisis, el terrorismo, la inseguridad, …todo apunta en el sentido de mas y mas estrés.

Para enfrentarnos ante el estrés nosotros tenemos que en primer lugar darnos cuenta de lo que nos sucede y decidir ponerle un alto y volver a tomar a control de nuestra vida. El estrés es la incapacidad de enfrentar los problemas cotidianos y permitir que nos agobien y angustien de tal manera que nos impide reaccionar adecuadamente para solucionarlos y que tarde o temprano tendrá repercusiones en nuestra salud física y mental.

Una situación de estrés activa una respuesta automática del cuerpo y pone al cuerpo en un estado de alerta para realizar una de dos opciones, "luchar" o huir". Esta respuesta automática tiene sus origines en la época de las cavernas cuando se encaraba una situación de peligro, como un animal feroz, se luchaba o se corría. Ambas respuestas estaban enfocadas en la supervivencia.

En este estado de alerta el cuerpo se prepara para algo extremo, aumenta el flujo sanguíneo, se dilatan las pupilas, la audición mejora, los músculos se tensan, se libera endorfina y otras hormonas, la respiración se acelera. Todas estas (y muchas mas) respuestas del cuerpo son para "luchar" o "huir". El problema hoy en día en las ciudades no existen animales feroces que nos van a atacar por lo tanto aunque el cuerpo esta listo para "luchar" o "huir" no lo hace y ese estado de alerta en el cuerpo se acumula y se manifiesta a través de nuestra salud física con dolor de espalda y cuello, presión alta, diabetes, problemas digestivos etc. En nuestro equilibrio mental y emocional se hace sentir como depresión, mal humor, irritabilidad, nervios, angustia, fobia social, etc.

La psicología nos enseña que en casos agudos nos lleva al trastorno obsesivo compulsivo que es un trastorno perteneciente al grupo de los desórdenes de ansiedad.

Debemos recordar que a pesar de que estas son reacciones automáticas del cuerpo, podemos y debemos controlar estas reacciones conscientemente si aprendemos a lidiar con las situaciones estresantes y mantenernos relajados a través de la meditación, masajes, relajación y con una actitud positiva y optimista ante cualquier adversidad.

Se gasta? o se revitaliza el cerebro humano?

Las investigaciones demuestran que las posibilidades del cerebro dependen de cuánto se use, pues esta compleja máquina con ansias de aprender se deteriora con la inactividad. Al igual que el deporte mantiene  los músculos en forma, el ejercicio mental hace lo mismo con el cerebro envejecido. Siempre se había creído que el envejecimiento era un proceso de deterioro irreversible que desembocaba en un embotamiento mental. Sin embargo, los nuevos datos disponibles indican que tal resultado se produce precisamente por no mantener ocupada la mente. Además, tampoco se pierden grandes cantidades diarias de neuronas con el paso de los años, como se pensaba antes. Un fuerte declive en las funciones mentales suele deberse a un trastorno específico, por ejemplo, una enfermedad cardiovascular.

 Según los especialistas, un cerebro activo resiste el desgaste, y aún más si el individuo sigue un buen programa de ejercicio físico. Cuanto más aprendemos, mayor es nuestra capacidad de aprendizaje y quienes nunca dejan de aprender tienen una mente más ágil.

Los científicos afirman que setenta u ochenta años de aprendizaje son para el cerebro como una gota de agua en un barril: casi nada. Ahora bien, ¿a qué se debe semejante capacidad?

Envejecimiento mental, cerebro lento?

Hasta ahora la ciencia no ha descubierto como parar el envejecimiento de nuestro cuerpo, pero lo que si podemos evitar cada uno es que envejezca nuestra mente, nuestra alma. Según dicen los científicos desde que nacemos nuestro cuerpo empieza a envejecer, pero no tenemos que dejar que esto pase con nuestra mente. Para evitarlo hay muchas medidas preventivas.

Una es romper la rutina, ir al supermercado por un camino diferente, o mejor aún, cambiar de tienda, explorar otras nuevas, atreverse a cocinar recetas que no sean las habituales, ir a otro restaurante donde haya otro tipo de comida, ir a un parque que nunca se haya ido, a una parte de la ciudad que no se haya explorado y entrar en sus mercados y tiendas, sus cines y teatros, participar en alguna actividad social, comunitaria, romper la rutina a la hora de la intimidad…


No hacer siempre lo mismo. La rutina mata el interés por vivir, atrofia el pensamiento, mata la creatividad… leer algo diferente, cantar, salir a bailar, combatir el tedio y el desgano con el entusiasmo, vivir y disfrutar lo que se hace… que envejezca el cuerpo, pero no la mente ni el espíritu.

El trabajo nos ayuda a sentirnos útiles y relevantes. Si tu trabajo era aburrido aprovecha el retiro para buscar un trabajo voluntario o a tiempo parcial que te sea estimulante o en el que puedas ayudar a otras personas. Aprende a "cogerlo suave", trabaja pero no se quemes. El estrés producido por la sobrecarga de trabajo hace que se generen hormonas que pueden dañar el cerebro y hacer que caigamos en un estado depresivo o de apatía hacia la vida.

Haz ejercicios, la mente tiene importantes efectos sobre el cuerpo, pero de la misma manera el cuerpo tiene importantes efectos sobre la mente. El ejercicio físico ayuda a combatir la depresión y ayuda a mejorar la memoria. Aprende sobre alguna materia hasta convertirse en un experto en la misma. El pensamiento a los altos niveles que se espera de un experto ayudan a poner la mente en un estado óptimo. Ademas el conocimiento que se utiliza frecuentemente es el que mejor se recuerda y más tiempo permanece. Toma cursos de piano, de pintura o cualquier otra cosa que te guste. Llena crucigramas, esto te ayudará a mejorar tu vocabulario y a ejercitar sus conexiones cerebrales.

Sal con tus amistades o busca compañeros (as). Las personas con un buen círculo de amistades frecuentemente son capaces de adaptarse mejor a nuevas situaciones. Apaga el televisor, mejor lee o practica su pasatiempo predilecto. Sobre todo recuerda que lo importante es que disfrutes las actividades en que te involucres.


Por el contrario hay otras personas que no crecen mentalmente, se quedan como los ninos pequeños, una de sus características es el llamado Egocentrismo. Son quienes piensan que todo el mundo gira alrededor de ellos, que sus problemas son los más grandes, los que deben atenderse primero y por encima de los demás. Son las personas impertinentes que llaman por teléfono, o te mandan un email, o un correo, o un mensaje, o una invitación a algo “cuando ellos o ellas pueden” y exigen que les contestes, y si no lo haces o devuelves la llamada se sienten "ofendidas" sin comprender en su gran egocentrismo que cada cual tiene su vida, su tiempo, su espacio y que no se puede estar dejando lo que se está haciendo para correr a satisfacer, o bien la curiosidad de otra persona, o su deseo de hablar porque no tiene otra cosa que hacer.


Vivir cada día es verlo todo con capacidad de sorpresa, tomar a los demás como son, y como uno quisiera que fueran, despojarnos de esa idea egocéntrica de que "tenemos siempre la razón, o que hay que atendernos enseguida que reclamamos atención", ser creativos, nunca tener en nuestras palabras, intenciones, ideas, pensamientos de rencores, o de frustraciones o fracasos. No existen los fracasos, solamente hay experiencias, unas positivas, otras no tanto, pero siempre lecciones para aprender.


Si amaneces un día "aburrida", sin saber qué hacer, sin deseos de crear nada nuevo, enojada porque alguien no te contestó el teléfono, o un correo, piénsalo dos veces, medita sobre tu vida, que esta saliendo mal, y no te dejes llevar, cambia tu actitud. Si estás arrastrando una frustración del pasado, si te sientes enojado o enojada, perseguido por un sentimiento de inferioridad que te hace pensar que si no te atienden es porque te ignoran.

Si el día no se trae algo diferente sino en una repetición de "más de lo mismo"... la misma comida, el mismo desayuno, el mismo almuerzo, el mismo caminito para ir de un lado a otro, el mismo programa de televisión, la misma cosa, sin variar, sin dar oportunidad a que se creen nuevas conexiones nerviosas cerebrales, nuevos caminos en la mente, entonces estamos creando tedio, aburrimiento, falta de interés, la materia prima de la depresión, la tristeza y por supuesto ¡el envejecimiento!


Rompamos la rutina, amigos, atrevámonos a hacer algo diferente cada día, por pequeño que sea. Buscar nuevos horizontes, nuevos intereses acordes a nuestra personalidad, aprender algo nuevo, ver un programa de televisión que no hayamos visto, mantenernos frescos cada día con capacidad de sorprendernos ante la maravilla de un atardecer, de una mariposa volando, de una ola de mar... y no exigir demasiado a los demás ni a uno mismo... no tomar "represalias" si no te atienden enseguida cuando abres la boca como si fueras un niño pequeño que demanda constantemente atención... cada cosa en su tiempo!